plecy cwiczenia

[...] kończysz na prostowaniu nóg siedząc W budowaniu masy mięśniowej oparłbym się na 'podstawowych cwiczeniach' nogi : przysiady triceps; wyciskanie sztangi wąsko, francuskie plecy; martwy ciąg, wiosłowania (ale to moje wybory) Chodź najłatwiej będzie Ci chyba poprostu przyjąć plan FBW ew go troche zmienic i wrzucić do oceny. Osobiscie sam [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 12p Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8p Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc 4s 10p jakie ćwiczenia dodać do poszczególnych partii mięśni [...]

NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] lekarza. Zamiast natrysku, można stosować obmywanie ciała zimną wodą połączone z masażem szorstką gąbką. Zaczynamy zawsze od prawej do lewej strony, najpierw nogi, ramiona, plecy oraz okolicę serca, na koniec wycieramy się energicznie ręcznikiem. Najlepiej powtarzać czynność rano i wieczorem, w ten sposób uodpornimy się na wszelkie infekcje i [...]

Zarówno przy podciąganiu nachwytem jak i podchwytem ćwiczymy zarówno plecy jak i dwugłowe ramion. Nachwytem jest trochę ciężej dla większości osób. Ćwiczenia te różnią się przede wszystkim tym, że pod nieco innym kontem atakują mm pleców. Wg mnie lepszy jest nachwyt, łatwiej zmnimalizować pracę bicepsów niż w podciąganiu podchwytem. Odpowiadając [...]

no tak tylko że jedyne partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie [...]

[...] wiosło, podciąganie, wyciskania ? Wymieniłem te dwa, bo uważam je za najcięższe ćwiczenia, ale w FBW także się znajdują, a w Splicie obok powiedzmy 2 złożonych ćwiczeń na plecy będą dwa izolowane wyciągi, które zupełnie inaczej działają na organizm. Wg mnie trochę zbyt mała odcinka, ale okej, powiedzmy. + i tak zdania nie zmienię, że lepsze [...]

Sogi macie;) Czyli na plecy zostawic 3 cwiczenia jak na poczatku?

[...] podciaganie, forme wioslowania. MC mam w inny dzien niz gora plecow. Znam podstawy treningu plecow. W temacie prosilem o podanie mi innych mniej popularnych cwiczen na plecy i prosze o dystkutowanie w tym temacie tylko o tych wlasnie mniej popularnych cwiczeniach, a nie o podstawach treningu plecow ktore bardzo dobrze znam. Nie chce [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

trening pod wyciskanie leżąc bez treningu pleców jest niepełny(plecy-antagonista mięśni odpowiedzialnych za wyciskanie) a także grozi paskudną kontuzją ;) Ćwicz całe ciało-tylko dla zachowania małej wagi, możesz darować sobie wysokie powtórzenia i ćwiczenia silnie hipertroficzne dla nóg.

Niedziela: bruch: 3 serie po 3 cwiczenia ale to sie zmienia więc nie będe pisał. Klatka: płaska z hantlami 4x12 rozpiętki 4x12 płaska w uchwycie młotkowym 4x12 Biceps: ze sztangą na modlitewniku 4x12 unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 i między seriawmi nawijam sznurek z 8 kg na przedramiona ( wtedy mam najlepszą pompe) Poniedziałek: [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8 (ale tutaj tez bede zmienial cwiczenia co jakis czas) triceps - francuskie wyciskanie 3 serie po 8-10 -pompki brzuch Piatek plecy -martwy ciag 4 serie po 8 -pilowanie 3-4 serie po 8 brzuch. ok jest? Planuje zakupic sobie kreatyne, no ale to jakos za miesiac ;)

[...] i każdy inaczej twierdzi. Rehabilitant mówił, że do 18 roku mam nie chodzić na siłownię, jeden ortopeda twierdził, że mogę np. na biceps, czy klatkę, ale nie dźwigać na plecy i właśnie nie wiem dokładnie jakie te ćwiczenia się nadają, bo raczej większość obciąża kręgosłup.. Brzuszki raczej nie wpływają jakoś na mój kręgosłup. Więc może [...]

klatka - barki - tric i plecy - bic - nogi + brzuch co trening po 3s 3 cwiczenia na nogi dac 12s/tydzien + po 4s na lydki 2x w tyg ?

Dlaczego cwiczenia na górne partie sa tez wazne skoro zależy mi na nogach i posladkach? Gore powinnas ćwiczyć dla samej równowagi strukturalnej. Za silne nogi, zaniedbane plecy i np kręgosłup moze siadac.

nie znam się na kreatynach kupiłem olimpu mega caps 1250 też monohydrant podobno najlepszy jest, ale nie biorę jeszcze ćwiczenia na plecy to jak masz sztangę to wiosłowanie i martwy ciąg , do tego hantlą wiosłowanie no i drążek co już robisz na barki masz poza tym ćwiczeniem jeszcze sporo innych zajrzyj do mnie do tematu [...]

[...] partii miesni i konczysz na najmniejszych (dlatego ze na największe partie sa najcięższe ćwiczenia, analogicznie wiec wymagają najwięcej energii). Więc nogi -> plecy -> klatka -> barki -> łapka (z cwiczeniem bicepsu/tricepsu mozesz sie wstrzymać, palą najmniej kalorii a wczesniej niecwiczone dostaną swój bodziec od [...]

Proponuję dać ćwiczenia na przedramię, biceps, triceps, barki, plecy... Szukajka Ci pomoże.